영양소가 풍부한 건강한 음식 고르기
영양소가 풍부한 음식 선택 잘 먹으려면, 매일 영양소가 촘촘한 음식을 혼합해서 선택하는 것이 가장 좋습니다. 영양소가 밀집된 음식은 영양소는 많지만 상대적으로 칼로리는 적은 음식입니다. 비타민, 미네랄, 복합 탄수화물, 기름기 없는 단백질, 그리고 건강한 지방을 함유한 음식을 찾아보세요. 어떤 음식을 먹어야 할까요? 포함할 식사와 간식을 계획합니다. 과일과 채소 곡물, 특히 통곡물 저지방 또는 무지방 유제품 해산물, 살코기, 고기, 콩, 달걀, 그리고 무염 견과류 제한된 양의 고체 지방 포화 지방에서 섭취하는 칼로리는 10퍼센트 미만이다. 트랜스지방 섭취를 가능한 낮게 유지하세요. 제한된 양의 콜레스테롤, 소금, 그리고 첨가된 설탕. 채소, 과일, 곡물의 이점 야채, 과일, 그리고 곡물은 여러분의 몸을 ..
