커피가 몸에 좋은 9가지 이유

커피. 출근길에 여행용 머그잔을 들고 다니든, 스핀 수업이 끝난 뒤 스키니 라떼로 연료를 채우든, 커피가 없는 하루는 상상하기 어렵습니다. 카페인은 여러분에게 기운을 북돋아주고, 김이 모락모락 나는 조 한 잔을 마시는 것은 믿을 수 없을 정도로 위로가 됩니다. 하지만 커피를 마시는 것이 여러분에게 좋을까요?

좋은 소식이 있어요. 커피의 케이스는 그 어느 때보다 강력합니다. 여러 연구에서 여러분이 가장 좋아하는 아침 음료로부터 여러분이 생각했던 것보다 더 많은 것을 얻을 수 있다는 것을 보여줍니다: 커피는 알츠하이머 병과 심장병을 포함한 여성들에게 더 흔한 상황을 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 물질들로 가득 차 있습니다.

여러분이 커피에 대해 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 카페인입니다. 하지만 커피는 또한 항산화제와 내부 염증을 줄이고 질병으로부터 보호할 수 있는 다른 활성 물질들을 포함하고 있다고 존스 홉킨스 의과대학의 영양 전문가들은 말합니다.

 

커피를 마시는 것의 가장 큰 건강상의 이점은 무엇입니까?

여기 커피가 당신의 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 가장 좋은 방법이 있습니다.

 

1. 당신은 더 오래 살 수 있어요.

최근의 연구는 커피를 마시는 사람들이 관상동맥 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 신장병 등 여성의 주요 사망 원인 중 몇 가지 때문에 사망할 가능성이 낮다는 것을 발견했습니다.

 

2. 여러분의 몸은 포도당을 더 잘 처리할 수 있습니다.

그것은 커피를 더 많이 마시는 사람들이 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 낮다는 것을 알아낸 연구 뒤의 이론입니다.

 

3. 심부전이 생길 확률을 낮춥니다.

하루에 한 잔에서 두 잔의 커피를 마시는 것은 약해진 심장이 신체에 충분한 혈액을 공급하는 데 어려움을 겪을 때 심부전을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 파킨슨병에 걸릴 확률을 낮춥니다.

카페인은 파킨슨병에 걸릴 확률이 낮을 뿐만 아니라, 이 병을 앓고 있는 사람들이 그들의 움직임을 더 잘 조절하도록 도울 수도 있습니다.

5. 간건강에 도움을 줍니다.

레귤러 커피와 디카페인 커피 모두 간에 보호 효과가 있는 것 같습니다. 연구는 커피를 마시는 사람들이 커피를 마시지 않는 사람들보다 건강한 범위 내에서 간 효소 수치를 가질 가능성이 더 높다는 것을 보여줍니다.

 

6. 당신의 DNA는 더 강해질 것입니다.

다크 로스트 커피는 자연적으로 발생하지만 여러분의 세포에 의해 치료되지 않는다면 암이나 종양을 초래할 수 있는 DNA 가닥의 파괴를 줄여줍니다.

 

7. 대장암에 걸릴 확률이 훨씬 낮아질 것입니다.

여성 23명 중 1명은 대장암에 걸립니다. 하지만 연구원들은 커피를 마시는 사람들, 즉 카페인이든 일반적이든 간에, 대장암에 걸릴 확률이 26% 낮다는 것을 발견했습니다.

 

8. 알츠하이머 병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

알츠하이머병을 앓고 있는 미국인의 거의 3분의 2가 여성입니다. 하지만 두 잔의 커피에 들어있는 카페인은 그 상태가 발전하는 것에 대한 상당한 보호를 제공할 수 있습니다. 사실, 연구원들은 하루에 두세 잔의 커피를 마신 65세 이상의 여성들이 일반적으로 치매에 걸릴 확률이 낮다는 것을 발견했습니다.

 

9. 당신은 뇌졸중으로 고생할 가능성이 별로 없어요.

여성의 경우, 하루에 적어도 한 잔의 커피를 마시는 것은 여성의 네 번째 주요 사망원인 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있습니다.

 

여성들이 하루에 얼마나 많은 커피를 마시는 것이 안전한가요?

카페인 커피의 과다 섭취는 당신을 불안하게 만들고 원인이 될 수 있습니다.

• 심박수 증가
• 혈압 상승
• 불안감
• 잠이 잘 안 오다

그렇다면 모든 이점을 얻되 부정적인 부작용을 피하기 위해 마시는 커피의 양은 어느 정도일까요?

미국인을 위한 식이요법 지침에 따르면, 대부분의 여성들은 하루에 3~5잔의 커피를 최대 400밀리그램의 카페인으로 마시는 것이 안전합니다.

하지만 임신 중이거나 수유 중인 경우에는 규칙이 다릅니다. 식단에 카페인을 첨가하기 전에 산부인과 의사와 상의하세요. 만약 커피가 여러분에게 불안감을 준다면, 너무 무리하지 않도록 주의하세요: 카페인 내성은 사람마다 다릅니다. 여러분은 여전히 하루에 한 잔의 커피나 심지어 카페인을 마심으로써 잠재적인 건강상의 이점 중 일부를 얻을 수 있습니다.

또한, 여러분이 커피에 첨가하는 것이 그 음료가 얼마나 건강에 좋은지에 차이를 만들 수 있다는 것을 기억하세요. 크림과 설탕을 많이 먹는 대신에, 우유, 우유 대용품 또는 반반씩 두 테이블 스푼까지 더하고, 자연적으로 달콤한 향신료와 향신료를 사용해보세요. 맛을 더 내기 위해 다음의 찻숟가락에 넣어 저어 보세요.

• 바닐라 추출물
• 카다멈
• 계피
• 코코아 파우더

 

커피가 여러분의 생활방식의 즐거운 부분이지만, 균형 잡힌 식사를 하고, 운동을 하고, 건강한 체중을 유지하는 것과 같은 여러분의 건강에 더 큰 영향을 미치는 다른 요소들이 있습니다. 하지만 커피를 마시는 것은 그러한 주요 건강 요소들에 즐거운 추가입니다.

 

빠르고 건강한 커피 레시피

아이스 호박 향신료 '라떼' 스무디 만들기

모든 재료를 섞어서 계절에 맞는 음료를 만드세요. 진짜 호박을 사용하는 것은 유익한 섬유질을 첨가합니다.

• 커피 한 잔
• 우유 반컵 (무가당 바닐라 향의 아몬드 우유, 탈지 또는 1% 우유 등)
• 호박 파이 향신료 2 티스푼 (또는 다진 계피, 육두구, 생강, 모든 향신료 각각 1 티스푼)
• 바닐라 추출물 1티스푼
• 통조림 호박 반컵
• 얼음 4개

첨가된 설탕을 가능한 한 제한하도록 노력하세요! 만약 여러분이 감미료를 첨가해야 한다면, 소량의 순 메이플 시럽을 시도해 보세요. 1티스푼부터 시작하세요.